Yuk, Tingkatkan Vitalitas di Kantor Dengan 5 Gerakan Ini

Foto: Ilustrasi/Thinkstock

Duduk berjam-jam dan menatap komputer adalah kegiatan yang secara konstan dilakukan oleh setiap pekerja kantoran. Nah, beberapa gerakan simpel ini bisa Anda lakukan di kantor untuk meningkatkan vitalitas.

Dikutip dari Times of India, Selasa (14/5/2013) berikut ini 5 latihan kecil yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menjadi penghalau stres Anda lho:

1. Push-up dan Sit-Up dengan Matras

Anda dapat menyimpan matras di kantor Anda dan gunakanlah untuk berlatih gerakan-gerakan dasar. Gerakan-gerakan dasar yang dapat dilatih adalah sit-up, push-up, dan mengangkat kaki. Ini dapat membantu Anda untuk membakar karbohidrat dan memperbaharui vitalitas di sisa hari Anda.

2. Naik Turun Tangga

Agar lebih bersemangat saat pulang kerja, mengapa tidak mencoba untuk menggunakan tangga daripada berdesak-desakan menggunakan lift? Naik atau turun tangga adalah latihan mudah dan juga salah satu yang latihan terbaik yang dapat dilakukan setiap hari.

Kegiatan ini tidak hanya membakar kalori, tapi juga merupakan kegiatan kardiovaskular sehingga membantu latihan pompa jantung serta meningkatkan sirkulasi darah.

3. Meremas Bola

Meremas bola jika dilakukan berulang kali dapat memperlancar aliran darah dan ini merupakan latihan yang baik untuk Anda yang sehari-hari menggunakan keyboard. Selain dapat meningkatkan kekuatan lengan dan sendi, aktivitas ini juga sangat menyenangkan.

4. Berjalan Cepat

Setelah selesai makan siang ada baiknya jika Anda berjalan-jalan di sekitar kantor atau ruangan. Jalan cepat selama 10 menit atau lebih dapat meningkatkan energi dan membantu melawan stres, juga membantu proses relaksasi.

5. Latih Tangan dengan Barbel

Tidak ada salahnya mengangkat barbel kecil dan ringan untuk tetap melatih lengan Anda saat duduk di depan meja. Istirahat 10 menit untuk berdiri dan melakukan latihan angkat sederhana. Lakukan dua atau tiga set 10 sampai 12 kali dengan cepat. Anda juga dapat meregangkan sedikit tubuh sembari duduk.